Für die meisten Frauen mit Kinderwunsch lohnt sich ein Kombipräparat eher nicht, weil ab dem Kinderwunsch offiziell nur Folsäure empfohlen ist und fast jede Packung mehr enthält, beim größten Teil sogar in Mengen über den Höchstmengenvorschlägen des BfR. Es kann trotzdem die einfachere Wahl sein, wenn Du vorher auf dem Etikett Folsäure, Vitamin A, Eisen und Jod prüfst und nichts davon doppelt nimmst.
Was ab dem Kinderwunsch offiziell empfohlen ist
Das Netzwerk Gesund ins Leben empfiehlt Frauen, die schwanger werden wollen, 400 µg Folsäure am Tag als Supplement, spätestens ab vier Wochen vor der Empfängnis und dann weiter bis zum Ende des ersten Trimesters. In zwei Fällen gilt eine andere, ärztlich festgelegte Menge, nämlich wenn Du Antiepileptika nimmst oder wenn es in einer früheren Schwangerschaft einen Neuralrohrdefekt gab. Ob für Dich 400 oder 800 µg gelten, hängt außerdem daran, wann Du anfängst, das habe ich in dem Artikel zu 400 oder 800 µg Folsäure auseinandergenommen.
Jod kommt als zweiter Posten dazu, allerdings mit einer Empfehlung von 100 bis 150 µg am Tag, die sich an Schwangere und Stillende richtet. Für die Zeit davor schreibt das Netzwerk, dass eine gute Jodversorgung schon vor der Befruchtung wichtig ist, nennt dafür aber keine eigene Menge, und bei einer Schilddrüsenerkrankung gehört vor jeder Jodtablette ein Gespräch mit der behandelnden Ärztin dazu. Eisen steht ausdrücklich nicht auf der Liste für alle, eine Einnahme setzt einen laborchemisch festgestellten Mangel voraus. Alles andere, was auf einer Kinderwunsch-Packung steht, braucht einen Anlass, also eine Ernährungsweise, eine Vorerkrankung oder einen Messwert, der für Dich persönlich spricht.
Was ein Marktcheck mit 131 Produkten gefunden hat
Die Verbraucherzentrale Baden-Württemberg hat 2023 die Zusammensetzung und die Preise von 131 Nahrungsergänzungsmitteln für Kinderwunsch, Schwangerschaft und Stillzeit ausgewertet. Genau ein Produkt enthielt 400 µg Folsäure und 100 µg Jod ohne weitere Zusätze und hat die Empfehlungen damit genau getroffen, und so ein Produkt gab es im Marktcheck zum ersten Mal seit zehn Jahren. Es kostete 8 Cent pro Tagesdosis und gehörte damit zu den vier günstigsten. In allen anderen steckte mindestens ein weiterer Vitamin-, Mineral- oder sonstiger Stoff, und beim größten Teil lagen die Mengen über den Höchstmengen, die das Bundesinstitut für Risikobewertung für Nahrungsergänzungsmittel vorschlägt.
Öko-Test kam bei 22 Präparaten für Schwangere zu einem ähnlichen Bild: Zwölf davon sind mit »ungenügend« durchgefallen, acht haben ein »gut« bekommen. Ich finde die acht ehrlich gesagt fast die interessantere Zahl, weil sie zeigt, dass es passende Produkte durchaus gibt, man sie halt nur an der Aufmachung der Packung nicht erkennt.
Was ich selbst jahrelang genommen habe, ohne einmal aufs Etikett zu schauen
Bevor ich zum ersten Mal meine Nährstoffwerte habe bestimmen lassen, habe ich ein paar Jahre lang Kombiprodukte aus der Drogerie genommen, ein Multivitamin, etwas für Haut, Haare und Nägel und einen B-Komplex. Das waren keine Kinderwunsch-Präparate, aber das Prinzip ist dasselbe, viele Nährstoffe in einer Tablette, und ich habe ehrlich gesagt nie nachgelesen, was da eigentlich drin war. Ich habe sie unregelmäßig genommen und oft gewechselt, häufig ohne eine Packung überhaupt aufzubrauchen, und hinter der Auswahl stand keine Überlegung.
Aufgefallen ist mir das erst über einen einzigen Wert. Mein B12 lag bei der ersten Messung mit 993 pg/ml über dem Referenzbereich, und ich habe das als Entwarnung gelesen und B12 deshalb gar nicht auf meine eigene Liste genommen, obwohl ich mich vegan ernähre. Tatsächlich kam der hohe Wert aus den Kombiprodukten. Nachdem ich sie abgesetzt hatte, war er acht Monate später auf 756 pg/ml gefallen, also dorthin, wo meine Versorgung ohne Präparat eigentlich lag. Die ganze Geschichte dazu steht in meinem Artikel zu B12 bei veganer Ernährung.
Das ist für mich der eigentliche Haken an einem Kombipräparat, und mit dem Preis hat er wenig zu tun. Wer viele Nährstoffe gleichzeitig nimmt, ohne genau zu wissen welche, verschiebt damit auch seine Laborwerte, und eine Zahl, die gut aussieht, kann dann vor allem etwas über die Tablette sagen. Ob in einem meiner Drogerieprodukte auch Vitamin A steckte, habe ich damals übrigens nie geprüft, und das ist genau der Nährstoff, bei dem ich heute als Erstes hinschauen würde.
Worauf Du auf dem Etikett eines Kombipräparats achten solltest
Wenn Du trotzdem zu einem Kombipräparat greifst, und dafür gibt es ja nachvollziehbare Gründe, würde ich die Packung an vier Stellen lesen. Die erste ist die Folsäure selbst, weil sie der eigentliche Grund ist, überhaupt etwas zu nehmen. Nimmst Du zum Kombipräparat noch eine einzelne Folsäuretablette, zählen beide zusammen, und die EFSA nennt für Folsäure aus Präparaten und angereicherten Lebensmitteln eine Obergrenze von 1.000 µg am Tag.
Die zweite ist Vitamin A, auf der Zutatenliste oft als Retinol oder Retinylacetat. Die EFSA nennt als Obergrenze 3 mg Retinol-Äquivalente am Tag aus allen Quellen, ausdrücklich auch für Frauen im gebärfähigen Alter und für Schwangere, und die DGE nennt als Referenzwert für Frauen 700 µg. Zwischen dem, was Du brauchst, und der Grenze liegt also nur gut der Faktor vier, und ein Kombipräparat mit Vitamin A nimmt davon schon einen Teil weg, bevor Du überhaupt etwas gegessen hast.
Die dritte ist Eisen. Das BfR schlägt für die Tagesdosis eines Nahrungsergänzungsmittels höchstens 6 mg vor, und ohne festgestellten Mangel ist Eisen vor der Schwangerschaft gar nicht vorgesehen. Wie leicht man sich trotzdem an einer Zahl festhält, die keine offizielle Stelle genannt hat, habe ich in meinem Artikel zu Eisen vor der Schwangerschaft ziemlich schonungslos aufgeschrieben.
Die vierte ist Jod, vor allem, wenn bei Dir irgendetwas mit der Schilddrüse sein könnte. Das BfR schlägt für die Tagesdosis eines Präparats 100 µg vor, für Schwangere und Stillende 150 µg. Ich habe damals als Einzelpräparat 250 µg am Tag genommen, ohne jemals einen TSH-Wert gehabt zu haben, und warum das mein blinder Fleck war, steht in dem Artikel zum TSH-Wert vor der Schwangerschaft.
Was ein Kombipräparat im Vergleich kostet
Der Preis ist nicht mein stärkstes Argument, zeigt aber ganz gut, wofür man bezahlt. In meiner eigenen Preisrecherche für das Buch kostet ein Kombipräparat 0,50 bis 1,50 € pro Tagesdosis, Folsäure oder Methylfolat allein 0,05 bis 0,15 €.
| Variante | pro Tagesdosis | im Monat |
|---|---|---|
| Kombipräparat | 0,50 bis 1,50 € | 15 bis 45 € |
| Folsäure oder Methylfolat einzeln | 0,05 bis 0,15 € | 1,50 bis 4,50 € |
| 400 µg Folsäure und 100 µg Jod ohne Zusätze | 0,08 € | 2,40 € |
Zwischen dem günstigsten Kombipräparat und der günstigsten Folsäure liegt also ungefähr der Faktor zehn, und bezahlt wird der Unterschied für Posten, für die es ohne Anlass keine Empfehlung gibt. Ich habe allerdings nach den Drogerieprodukten mit acht einzelnen Präparaten für 59,49 € im Monat weitergemacht, und das war teurer als jedes Kombipräparat in dieser Tabelle. Einzeln ist also auch keine Lösung, wenn die Auswahl nicht stimmt, und wie sich das bei mir verteilt hat, steht in meiner monatlichen Kostenaufstellung.
Quellen zu diesem Artikel
- Netzwerk Gesund ins Leben: 400 µg Folsäure ab Kinderwunsch, spätestens vier Wochen vor der Empfängnis bis zum Ende des ersten Trimesters, andere ärztlich festgelegte Menge bei Antiepileptika und nach einem Neuralrohrdefekt in einer früheren Schwangerschaft; Jod 100 bis 150 µg für Schwangere und Stillende, gute Versorgung bereits vor der Befruchtung, Rücksprache bei Schilddrüsenerkrankungen; Eisen nur nach laborchemisch diagnostiziertem Mangel.
- Verbraucherzentrale Baden-Württemberg: Marktcheck 2023 mit 131 Nahrungsergänzungsmitteln für Kinderwunsch, Schwangerschaft und Stillzeit, ein Produkt mit 400 µg Folsäure und 100 µg Jod ohne weitere Zusätze, zum ersten Mal seit zehn Jahren, 8 Cent pro Tagesdosis, beim größten Teil Mengen über den BfR-Höchstmengenvorschlägen.
- Öko-Test: Untersuchung von 22 Nahrungsergänzungsmitteln für Schwangere, zwölf mit »ungenügend«, acht mit »gut«.
- EFSA: tolerierbare Gesamtaufnahme von 1.000 µg Folsäure täglich für Erwachsene aus Präparaten und angereicherten Lebensmitteln.
- EFSA (2024): Obergrenze von 3 mg Retinol-Äquivalenten täglich aus allen Quellen, auch für Frauen im gebärfähigen Alter, Schwangere und Stillende.
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Referenzwert für die Vitamin-A-Zufuhr, 700 µg Retinol-Äquivalente täglich für Frauen.
- Bundesinstitut für Risikobewertung: Höchstmengenvorschläge pro Tagesdosis eines Nahrungsergänzungsmittels, Eisen 6 mg, Jod 100 µg, für Schwangere und Stillende 150 µg.
- Eigene Preisrecherche in Apotheken- und Versandpreisen für »Nährstoffbereit vor der Schwangerschaft«: Kombipräparat 0,50 bis 1,50 €, Folsäure oder Methylfolat 0,05 bis 0,15 € pro Tagesdosis.
Jede Zeile auf der Packung gegen eine echte Zahl halten
»Nährstoffbereit vor der Schwangerschaft« hat zwölf Nährstoff-Steckbriefe mit Referenzwert und Obergrenze, gegen die Du das Etikett Deines Kombipräparats Zeile für Zeile lesen kannst, und elf Arbeitsblätter, auf einem davon legst Du bis zu drei Produkte nebeneinander. Ganz vorn stehen die Punkte, die vor einer Schwangerschaft eine Frist haben und leicht untergehen.
Nährstoffbereit ansehenWann ein Kombipräparat trotzdem die bessere Wahl sein kann
Ich will das Kombipräparat auch nicht schlechter machen, als es ist. Wenn Du weißt, dass Du eine einzelne Folsäuretablette nach drei Wochen vergisst, und eine Packung findest, die bei Folsäure, Vitamin A, Eisen und Jod die vier Prüfungen von oben besteht, dann ist sie für Dich vielleicht wirklich die pragmatische Lösung, und die acht Produkte mit »gut« bei Öko-Test zeigen ja, dass es solche Packungen gibt. Schwierig wird es erst, wenn das Kombipräparat die Frage ersetzt, was Du eigentlich brauchst.
Genau diese Frage habe ich zweimal falsch beantwortet, einmal mit Drogerieprodukten ohne Blick aufs Etikett und einmal mit acht einzelnen Präparaten, von denen sieben über dem lagen, was offiziell genannt wird. Mein Plan für das zweite Kind ist deshalb, beim Folat einfach bei der Empfehlung zu bleiben und jeden weiteren Posten erst dann in den Schrank zu stellen, wenn ich den Anlass dafür benennen kann. Ob das am Ende irgendeinen Unterschied macht, kann mir niemand sagen, aber ich weiß dann zumindest, was ich nehme und warum.
Vor der Schwangerschaft nichts Wichtiges verpassen
Fünf Punkte haben vor einer Schwangerschaft eine Frist. Ich habe sie auf einer Seite zum Abhaken zusammengestellt und schicke sie Dir per Mail.
Häufige Fragen
Ist ein Kombipräparat bei Kinderwunsch sinnvoll?
Offiziell empfohlen ist ab dem Kinderwunsch nur Folsäure, Jod kommt mit einer Empfehlung für Schwangere und Stillende dazu. Ein Kombipräparat enthält fast immer mehr als das. Es kann trotzdem passen, wenn Folsäure, Vitamin A, Eisen und Jod auf dem Etikett stimmen und Du nichts davon zusätzlich einzeln nimmst.
Kann ich zum Kombipräparat noch extra Folsäure nehmen?
Dann zählen beide Mengen zusammen. Die EFSA nennt für Folsäure aus Präparaten und angereicherten Lebensmitteln eine Obergrenze von 1.000 µg am Tag. Ob für Dich eine andere Menge gilt, etwa wenn Du Antiepileptika nimmst oder es in einer früheren Schwangerschaft einen Neuralrohrdefekt gab, legt Deine Ärztin oder Dein Arzt fest.
Auf welche Inhaltsstoffe sollte ich bei einem Kinderwunsch-Präparat besonders achten?
Am genauesten würde ich auf Vitamin A in Form von Retinol schauen, weil zwischen Referenzwert und Obergrenze nur gut der Faktor vier liegt, und auf Eisen, weil es vor der Schwangerschaft nur bei einem festgestellten Mangel vorgesehen ist. Bei Jod gehört eine bekannte oder vermutete Schilddrüsenerkrankung vorher ärztlich besprochen.
Was kostet ein Kombipräparat für den Kinderwunsch im Monat?
Nach meiner eigenen Preisrecherche vom August 2026 liegt ein Kombipräparat bei 0,50 bis 1,50 € pro Tagesdosis, bei 30 Tagen also bei 15 bis 45 € im Monat. Folsäure allein kostet 0,05 bis 0,15 € am Tag.
Wann Du zusätzlich professionelle Unterstützung suchen solltest
Wenn Du eine Schilddrüsenerkrankung hast oder vermutest, Antiepileptika nimmst oder schon einmal eine Schwangerschaft mit einem Neuralrohrdefekt hattest, gehört das Präparat vor dem ersten Tag in ein ärztliches Gespräch, egal ob es ein Kombipräparat ist oder mehrere einzelne. Dasselbe gilt, wenn Du etwas mit Eisen nehmen möchtest, ohne dass bei Dir ein Mangel festgestellt wurde. Und eine Packung, die Du schon zuhause hast, kannst Du Dir in der Apotheke auch einfach gegenlesen lassen, das kostet nichts.